Подтягивания и отжимания при гипертонии

Подтягивания и отжимания при гипертонии

Подтягивания и отжимания при гипертонии

Многие пациенты, имеющие диагноз гипертония, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Повышенное давление и спортзал – вещи вполне совместимые. Главное – подвергать организм посильным упражнениям и не переусердствовать. Это поможет укрепить сосуды и весь организм в целом, повысить иммунитет и поспособствует полноценной работе всех жизненно важных органов и систем.

Конечно же, физкультура при повышенном давлении имеет свои особенности и противопоказания. Также она является лишь вспомогательным методом к медикаментозной терапии. Но все же для профилактики осложнений гипертонии пациентам можно и даже настоятельно рекомендуются некоторые из видов спорта. Попробуем разобраться, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии и каковы противопоказания.

В чем польза физических нагрузок?

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии?

Занятия спортом при гипертонии не должны носить слишком интенсивный характер, поэтому не подойдут тяжелая атлетика и силовые нагрузки. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми – заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. Подходящими станут плавание, спортивная ходьба, велосипедная езда и другое. Рассмотрим приемлемые виды занятий:

Лучше всего проводить в утреннее время. Хорошо для организма выполнять наклоны туловища в стороны, повороты головы, ходьбу и бег на месте, также можно делать прыжки на скакалке.

Спортивная и обычная ходьба

Свежий воздух и движение – это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах, удаленных от дороги. Даже полчаса пешей ходьбы в день способны благотворно повлиять на общее состояние больного, укрепить сосуды, насытить кровь кислородом и укрепить иммунитет.

Также относится к разрешенным при гипертензии видам спорта. Приводит в тонус мышцы и сосуды, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию психосоматического состояния человека.

Плавание и водная гимнастика

Данный вид спорта идеально подходит для занятий пациентам с гипертонической болезнью. Специально разработанные упражнения помогут добиться улучшения состояния пациента.

Плавание рекомендуется и для людей с высокой массой тела, так как в воде проводить упражнения легче и нагрузка на суставы значительно снижается. В среднем при регулярных занятиях в воде за один месяц занятий удается снизить показатели ртутного столба на 7–5 мм.

Подойдут такие виды плавания, как брасс, кроль, баттерфляй. Среди популярных упражнений, помимо приседаний в воде, используют следующие:

  • повороты туловища;
  • вращения корпуса;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны головы.

Важно! Интенсивность и время проведения гимнастики определяет лечащий врач или тренер.

Существует множество видов танцев, которые благотворно влияют на организм, не требуя значительных энергетических затрат. Это могут быть восточные и бальные танцы. Необязательно заниматься этим профессионально. Танцевать можно в свое удовольствие, что не только будет полезно для сердечно-сосудистой системы, но и значительно улучшит настроение.

Спорт при гипертонии 1 степени может быть и в виде бега. Умеренные занятия данным видом помогут предотвратить дальнейшие дистрофические процессы в стенках сосудов, помогут наладить нормальный кровоток и улучшить состояние человека.

Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Еще одним эффективным методом для профилактики и лечения гипертонии является дыхательная гимнастика. Заключается данный метод в поочередном изменении дыхания из спокойной в активную фазу. Выполняется гимнастика сидя, лежа или стоя. Рассмотрим упражнения более подробно:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите их в исходное положение.
  2. Расположить руки ладонями друг к другу на уровне груди, затем разведите их в стороны, сделав глубокий вдох. После этого верните в исходное положение, производя выдох.
  3. Поднять руки вверх и максимально развести в стороны, делая при этом глубокий вдох. Опустите на выдохе руки вниз.
  4. Сидя на стуле, расположите руки на коленях, наклоните туловище вперед и сделайте медленный спокойный вдох. Затем на выдохе вернитесь в прямое положение.

Все движения рекомендуется выполнять плавно, вдохи должны быть спокойными, через нос, а выдох осуществляется через рот. При регулярных занятиях отмечаются следующие улучшения:

  • насыщение кислородом клеток головного мозга;
  • налаживание тока лимфы и крови;
  • нормализуются обменные процессы;
  • улучшается метаболизм на клеточном уровне.

Важно! Выполнять дыхательные упражнения рекомендуете в несколько подходов 2–3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество занятий.

Йога при гипертонии

Этот метод способен расслабить весь организм, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько упражнений йоги, которые будут полезны для людей, страдающих повышенным давлением:

  1. Анулома-вилома пранаяма – заключается в поочередном дыхании левой и правой ноздрей. Для выполнения перекрываем крыло носа и делаем медленный и глубокий вдох, меняем стороны. Специалисты советуют 5–6 повторений для начинающих.
  2. Поза стола (гоасана) – становимся на пол, опираясь на ладони и колени. Вытягиваем правую руку вперед, а правую ногу назад, держим равновесие, при этом дышать нужно медленно и спокойно.
  3. Поза кошки (марджариасана) – стоя на четвереньках, тянем спину вверх, осуществляя выгиб, производим глубокий вдох. Затем опускаем грудную клетку вниз, делая плавный выдох. Это упражнение отлично налаживает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Источник: https://baby-clinic-vozr.ru/narodnaya-medicina/podtyagivaniya-i-otzhimaniya-pri-gipertonii.html

Как победить гипертонию

Подтягивания и отжимания при гипертонии

Гипертонию я стал ощущать , когда мне стало немного к сорока , или слегка за 40 , лет 10-15 назад (я уже не помню точно и пытаюсь восстановить в памяти хронологию событий)

У меня стала часто болеть голова , периодически текла кровь из носа , иногда ломило зубы

На все эти проявления сильно влияла погода и ее изменения

Я стал измерять давление домашним тонометром и постоянно убеждался в том , что у меня высокое давление

Я не понимал , почему это случилось со мной , ведь я не курил , не злоупотреблял алкоголем , имел нормальные (как мне тогда казалось) физические нагрузки

Единственное , что я считал ненормальным – это мой слегка избыточный вес , я в тот период жрал много сладостей , ведь в магазинах тогда появился их широкий ассортимент и я , что называется , дорвался

Но я не был уверен , что небольшой избыточный вес мог вызвать такие сильные проявления гипертонии

И я оказался прав , но об этом позже

[attention type=yellow]

Финал-апофеоз случился внезапно и настолько потряс меня , что я решил – что уже пора что-то с этим всем делать и начал действовать

[/attention]

Это произошло , когда я прогуливался с моим товарищем по парку рядом с Горбушкой , мы забрели в какие-то кусты , в которых стояли турники и брусья

И я решил ради смеха поподтягиваться на турнике , типа вспомнить школьные годы , когда я мог часами не слезать с брусьев и турников

Я взялся рукми за перекладину , попытался подтянуться и ……у меня чуть не лопнули глаза

Именно такое болевое ощущение я испытал

У меня и раньше болели глаза , когда я спросонья пытался вскрочить с постели и выключить будильник , который стоял на столе

Я отрывал голову от подушки – и тут же голова сама падала на подушку , ибо при поднимании головы изза повышения давления начинали болеть глаза , а при опускании головы обратно на подушку боль проходила

Приходилось лежать минут пять , прежде чем давление приходило в норму и я мог встать , не испытывая болевых ощущений

Но когда я попытался подтянуться на турнике – боль была намного сильнее , я разжал руки  опустился на земли и ещё некоторое время пытался придти в себя от пережитого

[attention type=red]

По дороге домой у меня созрел план : я должен найти место для пробежек и должен бегать каждый день

[/attention]

Я уже тогда догадался , что мои сосуды как-то так изменились – что не выдерживают повышения давления при физической нагрузке

То есть , давление повышается , поток крови увеличивается – а сосуды настолько неэластичны , что не могут пропустить этот поток крови

Поэтому я решил тренировать сосуды

Я нашёл парк недалеко от моего дома , в котором была кольцевая дорожка , длиной примерно 1100м

Рядом с дорожкой стояли турники

У меня не было никакой выносливости , и поначалу я мог пробежать метров 100-200 , потом шёл пешком , потом снова бежал

И так я добегал до этих турников и останавливался

Отдышавшись , я начинал подтягиваться

Мог подтянуться 2-3 раза

Глаза уже не болели , наверно потому , что во время бега сосуды расширялись и могли выдержать нужное давление

Эти пробежки и подтягивания я начал весной

Сначала за одну тренировку я преодолевал 2 круга , и после каждого круга делал несколько подходов на подтягивания

Постепенно я добился того , что мог пробежать один круг , не переходя на шаг

Чило подтягиваний в одном подходе быстро увеличил до 12-15 , а самих подходов мог сделать 3-4 после каждого круга , всё-таки сказалось моё увлечение турником в школьные годы

[attention type=green]

К осени я уже пробегал 5 кругов за тренировку и подтягивался после каждого круга , тренировался почти каждый день

[/attention]

Максимально мог подтянуться 20-21 раз в одном подходе , но обычно подтягивался 15-17 раз за подход

Зато вспомнил и освоил почти все элементы , которые делал на турнике в школьные годы , всякие склёпки , подъёмы переворотом , выходы силой

Но настала поздняя осень – и я прекратил тренировки

Не хватило мозгов сделать дома турник в дверном проёме

Почему-то я не додумался купить готовый турник в магазине спорт-товаров

Я всё ломал голову – как закрепить в дверном проёме какую-нибудь трубу , которой у меня тоже не было

Пока я напрасно терял время в мечтах о самодельном турнике , и даже не делал попыток зайти в магазин спорт-товаров , который , кстати , находился в 500м от того места , где я бегал (этот пример самозомбирования должен войти во все учебники по психиатрии) – зима закончилась и снова наступила весна

Зимой проявления гипретонии меня посещали намного реже , чем раньше – но всё-же при сильных колебаниях погоды у меня текла из носа кровь и болела голова

Весной я начал пробежки , как только просохли дорожки в парке

Опять пришлось начинать с дистанции 300-400м и переходить на шаг

Опять пришлось начинать с 2-3 подтягиваний

И опять я пробегал 2 круга за тренировку

Но я быстро достиг тех результатов , с которыми завершил свои тренировки в прошлом году

И почти всё лето и начало осени я каждый день пробегал по 5 кругов и делал по 80 подтягиваний

[attention type=yellow]

Но и в этот раз я снова не додумался до той простой мысли – что можно купить турник в магазине и повесить его дома

[/attention]

Зато я додумался – что можно осенью , зимой и весной ходить в тренажёрный зал

И я стал ходить в тренажёрный зал , который был в том-же здании , в котором был магазин спорт-товаров

В этом магазине наверно продавался турник , но об этом я уже никогда не узнаю…

Я занимался в этом зале 2-3 раза в неделю

Тянул штангу , тянул тренажёры , жал ногами

Когда наступила весна , я стал снова бегать по тропинке , и решил , что в зал никогда не вернусь

Ибо понял , что дома и на улице заниматься значительно комфортнее

Поэтому я приобрёл себе гриф для штанги , грифы для гантелей и набор блинов

Но турник я так и не приобрёл )))

Турник я установил дома только через 7 (семь!) лет после начала тренировок (сила самозомбирования настолько велика – что у меня даже нет слов)

Изменения к лучшему определённо произошли , но они шли постепенно , и только через 3 года после начала тренировок я смог уверенно сказать , что все симптомы гипертонии у меня прошли (перестала течь кровь из носа , перестала болеть голова , перестало ломить зубы , не стало реакций на изменение погоды)

Причём сейчас я на 99% уверен , что положительное влияние было оказано не беготнёй по дорожкам и не подтягиваниями , а упражнениями со штангой , а конкретно – тягами не очень тяжёлой штанги на разы

В этом я убедился эмпирически , когда в 2011г начал пробовать делать отжимания на одной руке

Отжимаясь на одной руке – я сразу ощутил , как к голове приливает кровь

И я понял , что все мои предыдущие тренировки не смогли укрепить сосуды до такой степени , чтобы я мог ощущать себя в безопасности , выполняя отжимания на одной руке

[attention type=red]

Я не рисковал отжиматься на одной руке и отменял эти упражнения в дни , когда изза каких-то природных явлений у меня ухудшалось самочувствие

[/attention]

Прошло ещё немало времени , прежде чем я смог уверенно делать отжимания на одной руке и не обращать внимание на самочувствие

Сосуды уже укрепились настолько – что я почти не ощущал приливов крови к голове

Поэтому я считаю отжимания на одной руке бенчмарком для определения здоровья сосудов

После того , как я где-то прочитал , что 70% всех смертей от болезней приходится на долю смертей от заболеваний ССС (сердечно-сосудистой системы) , я понял , что нахожусь на правильном пути , и что нужно заниматься тренировками не для наращивания мышц и не для уменьшения жировой прослойки – а для укрепления ССС

Поэтому я выделил в отдельную группу те упражнения , которые считаю полезными для укрепления сосудов

1 Становая тяга штанги на разы

2 Приседания со штангой или с другим грузом на плечах

3 Подтягивания на перекладине

4 Отжимания на брусьях (дома брусья можно заменить двумя тумбочками или двумя столами)

5 Отжимания на одной руке

6 Приседания на одной ноге (держась за петли , аналогичные петлям TRX)

Все эти упражнения в разной степени нагружают сосуды и их необходимо сочетатьСовсем не обязательно делать все 5 упражнений в одну тренировку , можно , например , в один день отжиматься на одной руке и приседать , а в другой день отжиматься на брусьях и подтягиватьсяТренировки следует проводить только в те дни – когда нет никаких симптомов гипертонии (гипертония может возникнуть даже у практически здорового человека – как реакция на резкое изменение погоды)Самые психологически комфортные для меня – это отжимания от двух тумбочекТумбочки стоят в коридоре рядом с прихожей , и когда я прохожу мимо них , я делаю два подхода на отжимания (основной и добивочный)И так происходит несколько раз в день , как бы между делом

Не нужно специально психологически готовить себя к тренировке и выделять для нее время

http://uberipuzo.blogspot.ru/2016/08/blog-post.html

Источник: https://uberipuzo.livejournal.com/155029.html

Можно ли отжиматься при гипертонии

Подтягивания и отжимания при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания.

Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

  • нормализовать фазы сна;
  • скорректировать вес, избавиться от ожирения;
  • укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
  • выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
  • повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
  • предотвратить состояние глубокой депрессии;
  • укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно.

[attention type=green]

Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей.

[/attention]

При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

О пользе отжиманий

Отжимания активизируют 3‑й «этаж» тела – межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Это обеспечивает достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения). И это важно прежде всего для людей нетренированных, с ослабленными межреберными мышцами.

Замечено, что у пожилых людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий порой выделяется из бронхов слизь (до стакана), благодаря чему исчезает дискомфорт в области сердца.

Предлагаем ознакомиться:  Как узнать повышено ли внутричерепное давление

Схема: АиФ

Важное правило. При разгибании рук во время отжимания надо делать активный диафрагмальный выдох «хааа». Чем лучше физическое состояние человека, тем ниже отжимания от пола или даже возможно исходное положение «ноги выше головы». Чем слабее человек, тем выше отжимания – от стены, стола.

Как выполнять. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

Для отжиманий от пола лучше применять специальные ручки: они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. Физически крепким людям при отжиманиях от пола можно использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики (они помогают укрепить мышцы и связки запястья). И то и другое можно приобрести в любом спортивном магазине.

Режим тренировок. Возьмите для себя за правило отжиматься и выполнять другие упражнения триады в назначенный для этого день, как бы вы себя ни чувствовали. Старайтесь выполнить намеченную программу. Не торопитесь увеличивать количество отжиманий.

Гимнастика для сосудов: 16 упражнений, полезных при варикозе

Очень ослабленные люди могут чередовать упражнения по дням недели. Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения, выполняя их в один день. Но торопиться не надо!

Чтобы избежать мышечных болей

«Мышцы болят…» Как заниматься спортом без неприятностей

После выполнения упражнений, естественно, появляются боли в мышцах. Не прекращайте из-за них занятия! Тем самым вы лишите себя шанса восстановить здоровье!

При отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть, имитируя боли в сердце, но эти боли не снимаются при приеме сердечных препаратов, в отличие от истинных болей в сердце. Избежать мышечных болей помогут растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной воде, затем – сухим.

Подобный самомассаж восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц. Но со временем мышечные боли (уже приятные) всегда будут появляться после упражнений. Снять их помогут более длительные водные процедуры – от контрастного душа до сауны или бани.

При этом любая тепловая процедура должна заканчиваться кратковременной холодовой (душ, ванна, прорубь).

О том, как тренировать 2-й «этаж» тела, читайте в следующем номере.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма.

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса.

  1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
  2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
  3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
  4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
  5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера.

Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту.

Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм.

Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу.

Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции.

Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды.

Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

  1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
  2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
  3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

    гипертония, можно, отжиматься

Источник: https://aptika.ru/mozhno-otzhimatsya-gipertonii/

МедПомощь 24/7
Добавить комментарий