Как принимать глицин для улучшения памяти

Глицин: как работает, полезные свойства и инструкция по применению

Как принимать глицин для улучшения памяти

Глицин – это аминокислота, которая улучшает качество сна, усиливает память и внимание, помогает сердцу и даже способствует наращиванию мышечной массы. В данной статье мы подробно рассмотрим роль глицина в организме, его механизм действия, а также его плюсы и минусы.

Как работает глицин

В качестве аминокислоты, он выполняет следующие вещи:

  1. Стимулирует синтез коллагена. Коллаген – это самый распространенный белок и важный компонент мышц, сухожилий, кожи и костей. Он придает организму его фундаментальную структуру и силу. Также, коллаген помогает коже сохранять эластичность.
  2. Помогает выработке креатина. Креатин – это питательно вещество, которое накапливается в организме, а затем используется мышцами и мозгом для получения энергии.
  3. Участвует в пищеварении, а именно, расщепляет жирные кислоты в продуктах питания. Что помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.
  4. Участвует в производстве ДНК и РНК. ДНК и РНК – это генетические инструкции, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую для их функционирования.
  5. Помогает регулировать уровень сахара в крови, а также перемещать его в клетки и ткани по всему телу, чтобы потреблять его как энергию.
  6. Помогает регулировать иммунную реакцию организма, сдерживать воспаление, а также ускорять заживление.

Как нейротрансмиттер, глицин одновременно стимулирует и ингибирует клетки мозга и центральной нервной системы, воздействуя на познание, настроение, аппетит, пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон.

Он также участвует в производстве других нейротрансмиттеров, которые влияют на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин — гормон/нейротрансмиттер, который влияет на сон и настроение.

Серотонин также воздействует на ключевые рецепторы мозга, которые влияют на обучение и память.

1. Глицин улучшает качество сна

Во-первых, он помогает снизить температуру тела. Происходит это за счет сосудорасширяющего действия, что увеличивает приток крови к конечностям и понижает общую температуру тела.

Снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода организма ко сну. Глицин не только снижает температуру, но и помогает быстрее засыпать и проводить больше времени в стадии REM сна.

Все это помогает быстрее погрузиться в глубокий медленно волновой сон. [R]

Во-вторых, глицин повышает уровень серотонина. Серотонин не только отвечает за настроение, но также и за выработку мелатонина — гормона сна.

[attention type=yellow]

Повышение уровня серотонина поможет людям с нарушениями сна восстановить здоровый сон.

[/attention]

Многочисленные исследования доказывают, что глицин уменьшает симптомы бессонницы, улучшает общее качество сна и помогает восстановиться после периодов нарушения сна (смена графика работы или после отпуска). [R]

В-третьих, он увеличивает поглощение магния. Магний является отличным лекарством от бессонницы, потому что он успокаивает организм. Приблизительно 15 процентов населения испытывают дефицит магния.

Прием глицина перед сном улучшает качество сна, уменьшает нарушения сна и улучшает самочувствие на следующий день. Это связано с его ролью в качестве тормозного нейромедиатора.

2. Глицин улучшает когнитивные функции и память

Во-первых, глицин связывается с рецептором NMDA. NMDA (N-метил D-аспартат) рецепторный комплекс участвует в механизме долгосрочного потенцирования, который считается биологической основой обучения и памяти.

В одном исследовании именно активация данного рецептора с помощью глицина улучшила память и внимание у студентов и мужчин среднего (до 60 лет) возраста. Было отмечено улучшение эпизодической памяти, сосредоточенности и внимания. Эффекты глицина отличаются от эффектов других ноотропов.

Он не обладает стимулирующим действием, и поэтому, улучшает в первую очередь память, а уже затем внимание. [R]

Во-вторых, он играет важную роль в нейротрансмиссии центральной нервной системы (передача сигналов в мозге).

Подобно ГАМК, глицин является ингибирующим нейромедиатором, который подавляет чрезмерную стимуляцию мозга и уменьшает стресс. Это, в свою очередь, положительно влияет на уровни других нейротрансмиттеров.

Все это улучшает общение между нейронами, усиливает ум, поднимает настроение и снижает риск появления психических заболеваний. [R]

Глицин улучшает память, а также усиливает внимание и сосредоточенность. Происходит это потому что он работает с NMDA рецептором и улучшает нейротрансмиссию ЦНС.

3. Глицин улучшает здоровье сердца

Он защищает сердечно-сосудистые функции, путем поддержания иммунной системы и противовоспалительного действия. Глицин действует как антиоксидант, помогая ловить и нейтрализовывать активные формы кислорода (АФК).

АФК являются продуктом жизнедеятельности организма и несвоевременном выведении из организма могут повредить здоровые клетки и вызвать различные заболевания. Происходит это потому что он является предшественником сильного антиоксиданта — глутатион.

[attention type=red]

Глутатион нейтрализует повреждения, вызванные свободными радикалами (АФК), а также снижает окислительный стресс. [R]

[/attention]

Исходя из исследований, высокий уровень глицина связан со здоровым сердцем и низким риском сердечного приступа. Происходит это потому что он предотвращает гибель клеток сердечной мышцы. Тем не менее, полная взаимосвязь между глицином и здоровьем сердечно-сосудистой системы — это то, над чем ученые все еще работают. [R]

4. Глицин улучшает здоровье суставов и костей

Глицин является одной из самых важных аминокислот в организме, вырабатывающих белок. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, который необходим для силы, надежности и здоровья физической функции. Он также эффективен при воспалительных заболеваниях суставов и костей. [R, R]

Он играет важную роль в поддержании здорового обмена веществ. Его низкий уровень связан с повышенным риском развития сахарного диабета 2-го типа.

С другой стороны, его более высокий уровень связан с более низким риском этого метаболического расстройства.

Но еще не ясно, что является причиной и следствием этой взаимосвязи: способствует ли низкий уровень глицина непосредственно нарушению обмена веществ, ведущему к диабету, или же это результат уже идущей метаболической дисфункции. [R]

Исследования показывают, что употребление глицина утром усиливает секрецию инсулина в течение дня у лиц, предрасположенных к диабету 2-го типа. Для эффективного поглощения глюкозы необходима секреция инсулина и надлежащая чувствительность к инсулину. Глицин помогает в этом процессе. Кроме того он снижает повышение сахара в крови вдвое по сравнению с глюкозой. [R]

Глицин стимулирует синтез глюкагона, чтобы удалить инсулин из кровообращения. Это также уменьшает потребление свободных жирных кислот в крови и снижает уровень гликированного гемоглобина.

6. Глицин для спортсменов

Во-первых, он ускоряет рост мышц. Если принимать его после тренировки, то он повышает уровень гормона роста, стимулирует синтез белка, тем самым помогая наращивать мышечную массу. [R]

Во-вторых, глицин повышает производительность при анаэробных тренировках. Если принимать его за 90 минут до тренировки, то он увеличивает пиковую выработку энергии и уменьшает количество накопления лактата во время повторных спринтов высокой интенсивности. [R]

В-третьих, он помогает быстрее восстановиться после травмы. Лучше всего это заметно при совместном употреблении с зеленым чаем. В одном исследовании, мыши с ахилловым тендинитом, которым давали коктейль с глицином и зеленым чаем, быстрее восстанавливали ткани, больше производили коллагена и имели низкий воспалительный процесс. [R]

7. Глицин борется со старением

Мы уже знаем, что данная аминокислота используется в синтезе коллагена. А коллаген важен для поддержания структуры тканей, суставов и кровеносных сосудов. Он также способствует здоровью кожи, волос и ногтей. С возрастом естественное производство коллагена в организме начинает снижаться. Вот почему важно добавлять в рацион его источники. Ниже мы рассмотрим их.

Побочные эффекты

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми людьми. Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

  • Тошнота, рвота.
  • Легкое расстройство желудка.
  • Мягкий стул.

Беременность и кормление грудью. Перед тем как принимать глицин, нужно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.

Взаимодействие с лекарствами. Клозапин. Этот препарат используется при лечении шизофрении. Использование глицина в сочетании с клозапином снижает эффективность клозапина.

Где содержится глицин

Есть много продуктов, которые содержат данную аминокислоту. Лучшие из них — мясо, птица и морепродукты. Ниже приведен список из расчета на 100 грамм:

  • Красное мясо (1,5 — 2 г глицина на 100 г).
  • Семена, такие как кунжут или тыква (1,5 — 3,4 г).
  • Индейка и курица (1,8 г).
  • Свинина (1,7 г).
  • Арахис (1,6 г).
  • Консервированный лосось (1,4 г).
  • Гранола (0,8 г).
  • Киноа (0,7 г).
  • Твердый сыр, макароны, миндаль и хлеб (0,6 г).
  • Соевые бобы, яйца и фасоль (0,5 г)

Однако, когда речь идет о природных источниках глицина, ничто не сравнится с желатином. Желатин – это название приготовленного коллагена. Это обычно делается путем кипячения соединительной ткани и костей животных (вот почему костный бульон является хорошим источником коллагена).

Коллаген обычно содержит от 22% до 30% глицина. Добавив всего 2 столовые ложки коллагена в свой рацион, вы добавите в свой рацион около 3 граммов данной аминокислоты.

Самый популярный источник в России — это аптечные БАД. Многим, наверное, в детстве Мамы давали маленькие сладкие желтые таблетки под язык.

Дозировка

Самый интересный момент заключается в целесообразности приема таблетированного аптечного глицина. Исходя из результатов исследований, эффективная суточная дозировка составляет от 3 до 5 г. Если нормально питаться, то основную массу (около 2 г) мы получим с едой.

Смысл принимать таблетированный глицин есть. Особенно для ноотропных эффектов. Но не обычную форму (по 100 мг), а Форте Эвалар, либо взять обычную с витаминами группы В (В1, В3, В6, В12). Именно витамины группы В помогают глицину из крови проникнуть в мозг (пересечь гематоэнцефалический барьер). В противном случае большую часть съест печень, другие клетки и органы.

Будем считать, что в день мы получаем с едой 2 грамма глицина. Следовательно, остается принять еще 1-3 для достижения нормы и каких-либо эффектов. Поэтому:

  • Для ноотропных эффектов — от 3 до 5 таблеток в день подъязычно в виде «Глицин Форте Эвалар».
  • Для лучшего засыпания — 1-2 таблетки (Форте Эвалар) за пол часа до сна.

Цены

  • Обычный (50 шт по 100 мг) — 30 рублей.
  • Форте (60 шт по 300/500 мг) — 200/300 рублей.

Заключение

Глицин обладает ключевой ролью во многих процессах организма (от мозга до здоровой кожи и ногтей). Эта аминокислота улучшает сон и помогает нарастить мышечную массу.

То, что в детстве нам давали как леденец для сна и спокойствия, оказывается серьезным игроком в когнитивных и других жизненно-важных функциях. Главное, это соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Для достижения ноотропных эффектов можно добавить таблетированную форму.

Источник: https://noomind.ru/bad/glicin/

Глицин – средство для улучшения памяти или обман?

Как принимать глицин для улучшения памяти

На просторах бывшего СССР врачи рекомендуют пить глицин всем школьникам, студентам и тем, чья работа требует повышенной концентрации и внимания.

Каждый человек хоть раз слышал про это вещество, и многие уже опробовали его на себе. Есть и те, кто сомневается в свойствах препарата.

Разобраться в том, действительно ли глицин — средство улучшения памяти, или это обман, помогают опытные врачи.

Свойства и состав

Каждый человек, сталкиваясь серьёзными трудностями на работе или учёбе, где требуется повышенная концентрация внимания и скорость реакции, задумывался о том, как хорошо было бы улучшить свой мозг какой-нибудь волшебной пилюлей. И они действительно существуют. Такие пилюли имеют название ноотропы и применяются для улучшения деятельности мозга. Простыми словами, врач может рекомендовать применять одно из подобных лекарств при заметной усталости и нервозности пациента.

Однако реальных доказательств, что тот или иной препарат действительно работает, у современной медицины нет. Есть врачи, которые и вовсе отрицают эффект ноотропов, списывая улучшения на обычный эффект плацебо (то есть самовнушение). Применение таких лекарств может быть опасным для здоровья, так как они имеют ряд побочных воздействий на организм.

Что касается глицина, то его роль в поддержании организма может быть куда больше, чем простое улучшение внимания:

  • В состав глицина входит одна из важнейших аминокислот для организма человека. Она способна создавать новые соединения белков, гормонов и других компонентов.
  • Уникальный состав глицина способен как замедлять активные нейроны в нервной системе, так и активировать их при недостаточно активном импульсе. Другими словами, это лекарство будет по-своему работать у разных людей в зависимости от работы их нервной системы. На сегодняшний день очень мало препаратов способны на такое.

Некоторые исследования медицинских университетов доказывают, что этот препарат действительно имеет положительное влияние на человеческий мозг. К примеру, у пожилых людей препарат уменьшал всплески амнезии, им становилось легче концентрироваться на вещах. Рассеянность и забывчивость стала меньше беспокоить их в повседневной жизни.

Врачи утверждают, что глицин способен улучшать качество сна, помогать человеку со стрессом быстрее засыпать. Некоторые медики даже упоминают использование этого препарата в лечении психических заболеваний. При тяжёлых стадиях клинической депрессии, язвах, шизофрении, эпилепсии может также использоваться глицин.

Обратная сторона медали

Доказательства того, что эти таблетки не являются пустышками, а имеют действительно положительный эффект, являются неопровержимыми.

Но почему некоторые люди до сих пор верят в обман производителей этого лекарства? Кроме этого, есть и приверженцы теории, будто глицин даёт негативный эффект.

Есть свидетельства пациентов, которые приписывали свои жалобы к побочным эффектам после употребления глицина.

[attention type=green]

Проблема может заключаться в том, что люди не знают, как принимать это лекарство. Очень часто бытует ошибочное мнение, что одной таблетки должно хватить на целый день. Даже если принимать этот препарат в виде курса — каждый день, эффекта от такого приёма будет немного.

[/attention]

Врачи утверждают, что существует несколько правил, которых следует придерживаться, чтобы получить положительный эффект после приёма этого лекарства:

  • Люди пытаются принимать глицин утром или перед началом работы — то есть в то время, когда ожидается активная нагрузка на нейроны нервной системы. Это вроде бы логично, но на деле является неправильным применением препарата. Таблетки глицина обладают успокаивающим свойством, а потому в пик напряжённости человек может резко почувствовать усталость и сонливость. Поэтому врачи рекомендуют пить таблетки за несколько часов до сна. Некоторые люди жалуются, что в первые несколько дней приёма препарата наутро ощущается усталость, но она потом быстро уходит и не является постоянным побочным эффектом.
  • Дозировка препарата подбирается индивидуально. Глицин принимают в течение определенного времени — от недели до месяца, так как при приёме всего одной таблетки никакого ожидаемого результата не будет.
  • Препарат не рекомендуется запивать водой или глотать при применении. Рассасывание позволит всем полезным компонентам сразу впитаться в кровь, а потому эффект от лекарства будет заметен сразу.

Глицин — это хорошее средство для тех, кто часто устаёт, нервничает на работе или учёбе, а также занимается деятельностью, требующей большой концентрации внимания.

Однако стоит помнить, что это не волшебный препарат, который может сделать из человека гения за месяц или поможет запомнить весь материал на экзамен.

Он даёт лишь ресурсы, которыми мозг может свободно пользоваться, а как их использовать, решает сам пациент.

Источник: https://allya.ru/telo/glitsin-sredstvo-dlya-uluchsheniya-pamyati-ili-obman

МедПомощь 24/7
Добавить комментарий